Artwork: Jack Forbes
Artwork: Jack Forbes

Психологическая безопасность

Психологические травмы являются такой же угрозой для журналистов, как и физические и цифровые угрозы. Комплексный подход к этим угрозам и соответствующая подготовка не только повысят вашу общую безопасность, но и помогут защитить ваших коллег и источники.

Эти рекомендации доступны на арабском, испанском, персидском, португальском и французском языках.

Чтобы минимизировать риски:

Распознайте травму:

  • Травма возникает, когда у человека возникает физическая или психическая реакция на стрессовое событие, затрагивающая его симпатическую нервную систему (реакция борьбы или бегства) и парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет тело.
  • Травма действует на человека так же, как токсин. Реакции могут зависеть от интенсивности, продолжительности и частоты воздействия стрессовых событий.

Предупреждающие сигналы:

  • Трудности с концентрацией внимания.
  • Необычная раздражительность или вспыльчивость.
  • Навязчивые образы или мысли, связанные с проектом, появляющиеся в неподходящее время.
  • Необычная изоляция или уход от групп сверстников или социальных ситуаций.
  • Нарушение сна.
  • Самолечение

Разработайте инструменты и ресурсы, которые помогут вам справиться с ситуацией:

  • Поддерживайте социальные связи.
  • Запланируйте время для восстановления и отчетов с вашим руководителем, коллегой или психологом после напряженного задания. Создайте группу взаимопомощи.
  • Обратитесь за помощью к специалистам по посттравматическому стрессу или к психологу за индивидуальными консультациями.

Изучите стратегии для реализации заботы о себе и стрессоустойчивости:

  • Развивайте позитивное представление о себе и уверенность в своих силах и способностях.
  • Работайте над навыками общения и решения проблем.
  • Работайте над своей способностью справляться с бурными реакциями и импульсами.
  • Учитесь на опыте прошлого.
  • Оставайтесь легко приспосабливающимися.
  • Узнайте, куда обращаться за помощью при надобности.

Для получения дополнительной информации и инструментов для обеспечения психологической безопасности и поддержки посетите Ресурсный центр КЗЖ.