Artwork: Jack Forbes
العمل الفني: جاك فوربز

السلامة النفسية

الصحفيون معرضون للصدمات النفسية بقدر تعرضهم للتهديدات البدنية والرقمية. ومن شأن التعامل مع هذه التهديدات على نحو شامل والاستعداد لها، أن يحسّن سلامتك الشخصية العامة، وأن يساعد في حماية زملائك ومصادرك.

لتقليص الأخطار إلى الحد الأدنى:

افهم ما هي الصدمة:

  • تحدُثْ الصدمة عندما يستجيب المرء بدنياً أو عقلياً لحدث مثير للتوتر يؤثر على الجملة العصبية الودية—استجابة الهروب أو المجابهة—وعلى الجملة العصبية اللاودية، التي تعمل على استرخاء الجسم.
  • تؤثر الصدمة على الشخص بالطريقة ذاتها التي تؤثر فيها السموم. ويمكن أن تعتمد الاستجابات على شدة التعرض للأحداث المثيرة للتوتر ومدة التعرض وتواتره.

اعرِفْ علامات الإصابة بالصدمة:

  • صعوبة التركيز.
  • نزق غير معتاد أو حدة الطبع.
  • التفكير في صور أو أفكار مرتطبة بمشروع ما، وذلك في أوقات غير ملائمة.
  • الانعزال غير المعتاد أو الانسحاب من جماعات الأقران أو الأوضاع الاجتماعية.
  • تعطّل النوم.
  • زيادة تعاطي الأدوية.

طوّر أدوات ومصادر لمساعدتك على التعامل مع الصدمة:

  • حافظ على تواصلك الاجتماعي.
  • خطط لتخصيص وقت للتعافي، وقم بإبلاغ مديرك وزملائك أو المعالج النفسي بعد أداة مهمة مثيرة للتوتر. اعمل على إقامة شبكات دعم الأقران.
  • اسعَ لاستشارة متخصص في الصدمة أو احصُلْ على استشارة نفسية فردية.

ادرُسْ استراتيجيات لتنفيذ العناية الذاتية وتعزيز القدرة على التحمل:

  • طوّرْ نظرة إيجابية إزاء ذاتك وعزّز ثقتك بنقاط قوتك وقدراتك.
  • اعملْ على تطوير مهاراتك في التواصل وحل المشكلات.
  • اعملْ على تطوير قدراتك في إدارة المشاعر والاندفاعات القوية.
  • تعلّمْ من الخبرات السابقة.
  • حافظْ على المرونة.
  • حدّدْ المكان الذي بوسعك الحصول منه على مساعدة.

للاطلاع على معلومات وأدوات إضافية حول التأهب والدعم في مجال السلامة النفسية، قم بزيارة مركز الموارد التابع للجنة حماية الص