Os jornalistas são tão vulneráveis ao trauma psicológico quanto às ameaças físicas e digitais. Abordar essas ameaças de maneira holística e preparar-se adequadamente não apenas aprimora sua segurança geral, mas ajuda a proteger seus colegas e fontes.
Para minimizar os riscos:
Entenda o que é trauma:
• O trauma ocorre quando uma pessoa tem uma reação física ou mental a um evento estressante que afeta o sistema nervoso simpático – a resposta de luta ou fuga – e o sistema nervoso parassimpático, que relaxa o corpo.
• O trauma pode afetar uma pessoa da mesma forma que uma toxina. As reações podem depender da intensidade, duração e frequência da exposição a eventos estressantes.
Conheça os sinais de aviso:
• Dificuldades de concentração.
• Irritabilidade incomum ou mau humor.
• Imagens ou pensamentos relacionados a um projeto que se intromete em momentos indesejados.
• isolamento incomum ou retirada de grupos de colegas ou situações sociais.
• Interrupção do sono.
• Aumento da automedicação.
Desenvolva ferramentas e recursos para ajudá-lo a lidar com o trauma:
• Manter conexões sociais.
• Programe o tempo de recuperação e fale com seu chefe, colega ou terapeuta após uma tarefa estressante. Estabeleça uma rede de apoio entre colegas.
• Procure especialistas em trauma ou terapia individual.
Explorar estratégias para implementar o autocuidado e a resiliência:
• Desenvolver uma visão positiva de si mesmo e confiança em seus pontos fortes e habilidades.
• Trabalhar as habilidades de comunicação e resolução de problemas.
• Trabalhe sua capacidade de gerenciar sentimentos e impulsos fortes.
• Aprenda com as experiências passadas.
• Mantenha-se flexível.
• Identifique onde procurar ajuda.
Para obter informações adicionais e ferramentas para preparação e apoio à segurança psicológica, visite o Centro de Recursos do CPJ.