Психологические травмы являются такой же угрозой для журналистов, как и физические и цифровые угрозы. Комплексный подход к этим угрозам и соответствующая подготовка не только повысят вашу общую безопасность, но и помогут защитить ваших коллег и источники.
Эти рекомендации доступны на арабском, испанском, персидском, португальском и французском языках.
Чтобы минимизировать риски:
Распознайте травму:
- Травма возникает, когда у человека возникает физическая или психическая реакция на стрессовое событие, затрагивающая его симпатическую нервную систему (реакция борьбы или бегства) и парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет тело.
- Травма действует на человека так же, как токсин. Реакции могут зависеть от интенсивности, продолжительности и частоты воздействия стрессовых событий.
Предупреждающие сигналы:
- Трудности с концентрацией внимания.
- Необычная раздражительность или вспыльчивость.
- Навязчивые образы или мысли, связанные с проектом, появляющиеся в неподходящее время.
- Необычная изоляция или уход от групп сверстников или социальных ситуаций.
- Нарушение сна.
- Самолечение
Разработайте инструменты и ресурсы, которые помогут вам справиться с ситуацией:
- Поддерживайте социальные связи.
- Запланируйте время для восстановления и отчетов с вашим руководителем, коллегой или психологом после напряженного задания. Создайте группу взаимопомощи.
- Обратитесь за помощью к специалистам по посттравматическому стрессу или к психологу за индивидуальными консультациями.
Изучите стратегии для реализации заботы о себе и стрессоустойчивости:
- Развивайте позитивное представление о себе и уверенность в своих силах и способностях.
- Работайте над навыками общения и решения проблем.
- Работайте над своей способностью справляться с бурными реакциями и импульсами.
- Учитесь на опыте прошлого.
- Оставайтесь легко приспосабливающимися.
- Узнайте, куда обращаться за помощью при надобности.
Для получения дополнительной информации и инструментов для обеспечения психологической безопасности и поддержки посетите Ресурсный центр КЗЖ.